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臀部運動★呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，并向前踢一次振一次。★吸氣，上側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。
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