扔鉛球的動作，扔鉛球這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉身要快，全身一起用力推出。

(資料圖片僅供參考)

2、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

3、2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

4、3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。

5、拇指和小拇指貼在球的兩側，然后大力推出去，不是扔出去。

6、4、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。

7、當身體左側接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

8、球離手時手腕要用力，并用手指撥球。

9、與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

10、5、扔鉛球關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。

11、這一系列的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。

12、關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠。

13、我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

14、技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等，訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸煙，我就想到這么多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11米多。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關鍵詞： 技術動作 對大家有 運動損傷