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1.蛋白質。應適當增加魚、蛋、奶和瘦肉的攝入，以動物性蛋白為主。

2.鈣和磷。鈣、磷在鞏膜中起增強堅韌的作用，牛奶、豆類、硬果、蝦皮、海帶、雪里蕻、榨菜、核桃和南瓜子中較多。含有維生素D的食物，可加強對鈣、磷的吸收，這些食物包括蛋黃、奶油、魚肝油等。

3.鉻。鉻不足時，影響胰島素調節功能，血糖升高，眼球晶狀體、房水滲透壓上升，使屈光度增加而導致近視，故應多食含鉻的食物。如牛肉、粗面粉、糙米、葡萄、蘑菇、香菇、銀耳、黑木耳等。

4.硒。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動。應多食魚、家禽、大白菜、蘿卜、韭菜、蒜苗等含硒豐富的食物。

5.胡蘿卜素及維生素A。缺少維生素A，夜間視力受影響，應多食含胡蘿卜素及維生素A的食物，如胡蘿卜、玉米、南瓜、綠色蔬菜、蛋黃、動物肝臟等。

6.維生素B。維生素B2缺少時，易視力疲勞;維生素B1對視神經有營養作用，這些食物包括面粉、花生、瘦肉、牛奶、蔬菜等。

關鍵詞： 營養物質 胡蘿卜素 視力疲勞