1、便秘吃什么？1.糙米糙米保留了米糠的整米，富含纖維，還具有吸水吸脂和飽腹感的作用，可以方便整腸。

(資料圖)

2、營養學家建議，早餐吃糙米粥或者糙米糊都是不錯的方法。

3、2.豌豆和豌豆可以作為主食，因為它們富含淀粉。

4、豌豆磨成豌豆粉后做成的各種糕點，如豌豆黃、粉條、涼粉、面條等，都是很受歡迎的食品。

5、營養學認為，豌豆不僅含有大量淀粉，還含有豐富的膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質。

6、豌豆中的粗纖維能有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而幫助治療便秘。

7、3、堅果不要輕視小堅果，它的膳食纖維含量并不比蔬菜水果低。

8、堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

9、4.每100克西葫蘆含有約94克水分。

10、是低熱量食品，維生素a較多，其余維生素和礦物質與竹筍相似，鉀鎂比例較高，品質優于竹筍。

11、此外，它還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠。

12、這些物質不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利于糞便排泄。

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